المشي

علميا نعرف انه لتنزيل كيلو واحد يجب أن تحرق 7000 سعرة حرارية، هذا إذا بقيت الطاقة الداخلة نفسها -أي لا تزيد كمية الطعام-.
وبالنسبة للمشي فإن هناك معادلته كالتالي:
وزنك X المسافة المقطوعة= الطاقة المحروقة بالمشي.

وبالنسبة للمشي المهم هو المسافة التي تقطعها وليس الزمن الذي تمشي فيه، فإن قطعت كمثال ال 9 كيلومتر خلال ساعة أو خلال ساعتين فإن الطاقة المحروقة هي نفسها.
وبشكل عام فإن الإنسان بوزن 90 كيلو يحرق 100 سعرة حرارية في مشي ميل وبما أنك تمشي 9 كيلومتر كل يوم فإن ذلك يساوي 5.6 ميل أي أنك تحرق بالمسافة التي تقطعها 560 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني أنك تحتاج إلى 13 يوما تقريبا لتخسر كيلو واحد مع الاستمرار بهذا المشي دون أن تزيد في كمية الأطعمة, وطبعا عندما ترفق المشي مع تنزيل كمية الطعام ولو عشرة بالمائة فإن ذلك يترافق مع نقصان في الوزن أكبر.

اما فوائد المشي الاخرى فهي:

 

¤ تنشيط الدورة الدموية في الجسم .
¤ تقوية القلب والوقايه من امراضه .
¤ يساعد في علاج امراض السكر في الجسم .
¤ تخفيف الوزن ويشد الجسم اذا كان المشي بشكل سريع .
¤ تقوية اللياقه البدنيه للجسم .
¤ تقوية العظان والمفاصل .
¤ مفيد للرئه وتحسين للتنفس .
¤ يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع .
¤ التقليل من توتر الاعصاب .
¤ يقلل من احتمال الاصابه بالسرطان .
¤ تغير الحاله المزاجيه للانسان.

ملاحظة شديدة الاهمية :

لا تقم بالمشي ال 13 كيلومتر من اول يوم بل عليك التدرج بالامر لتصل الى هذا المعدل مع الامتناع عن شرب الكولا او الشراب المحلى او اكل البوظه اثناء المشي