لتجنب الام الرقبه

- تجنب الإستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصآ الجلوس الذي تكون فيه مضطرآ لتثبيت وضع الرقبة في إتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون ، وإذا كان ضروريآ ذلك ، فإعتدل وإسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.
... - حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبآ بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ، ويجب أن يكون المكتب قريبآ منك.
- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون إنحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبع أو تقرأه في مستوى النظر.
- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، .
- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وفكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط على قرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الراس وهكذا، لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع مستقيم دائمآ.
- تحنب وضع سماعة الهاتف أو المحمول(الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس ، لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.
- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء ، وحاول تحنب التغيرات المفاجئة للجو كالإنتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
- يمكن إستخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الإبطين إلى الكوعين أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في مستوى النظر بدون إنحناء الرقبة ولتقليل التحميل الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف ، حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين والكتاب ، ويمكن إستخدام هذه الطريقة أثناء عمل التريكو أو الحياكة.
- إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء.
- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلق على السرير ، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.
- عندما تعاني من نوبة تقلص والم بعضلات الرقبة والأكتاف ، يمكن وضع قربة المياه الساخنة وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة ، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش ، ولكن تحنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة.
- تجنب النوم أثنا ءالجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو الباص.
- على مريض الام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة أو دفع أو جذب الأشياء خصوصآ الثقيلة بقوة، وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه لأعلى لفترة طويلة مثل أعمل دهان السقف أو التأمل في السماء.
- تحنب إستخدام النظارات ثنائية البؤرة(أي نظر وقراءة معآ) للقراءة من على شاشة الكمبيوتر.
- أن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة أقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع معتدل للرقبة وتزيد مع إنحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب تجنب هذين الوضعين (الإنحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الإمكان لتجنب الضغوط ، ومن ثم الألم وتقلص العضلات.
- حاول النوم مع الإحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية جدآ أو منخفضة جدآ سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.

القرنفل

القرنفل هو نبات عطري، له ورق كورق الرَّند، وله عقد كعقد الريحان. وله منافع طبية عديدة ، ويعد هذا النبات من احب واجمل النباتات التي تزرع في الحدائق لجمال ازهاره وطول موسمها. وهو من الاعشاب المعمرة الا انه يفضل تجديد زراعته سنويا ليعطي ازهارا كثيرة وقوية ذات الوان جذابة وازهار القرنفل مهمة تجاريا لصلاحيتها للقطف ولتزيين اواني الازهار وتنسيق السلال والباقات .

يعتبر القرنفل من الأعشاب والتوابل التي تُضفي نكهةً على الطعام، ينمو بشكل طبيعي في الهند، وجزر الهند الغربية، وتنزانيا، وسري لانكا والبرازيل ومدغشقر، ويتمتع القرنفل بأهميةٍ كبيرةٍ في مجال الطب البديل أيضاً، حيث يُستخدم القرنفل ومشتقاته سواءً في صورةِ نباتاتٍ كاملةٍ أو زيت القُرنفل أو المواد الفعَّالة المُشتقة منه في علاج التهابات الغشاء المُخاطي بالفم والبلعوم . 

يحتوى القرنفل على نسبة عالية من المعادن ، بما فيها الحديد والماغنسيوم والفسفور والصوديوم والكالسيوم وحمض الهيدروكلوريك والبوتاسيوم، والفيتامينات A ,C , K . كما انها غنية بالمنجنيز . 

 إليكم أهم الفوائد الطبية للقرنفل :

- يستخدم القرنفل لعلاج وتسكين آلام الأسنان ، وقد تم إدخاله في مجال حشو جذور الأسنان حديثاً إذ يتمتع نبات القرنفل بتأثيرٍ مضادٍ للفيروسات ومطهر عام  .

- يستخدم لعلاج مشاكل الهضم مثل الأنتفاخ ،ويعالج حب الشباب والألتهابات الجلدية ولدغات الحشرات .

- يستخدم  لعلاج آلام الحلق نظرا لتمتعه بزيوت طيارة فعالة في تخفيف الألم وغالبا مايتم إضافة نباتات أخرى طبية لصنع محلول غرغرة يعالج الآم الحلق .

- منقي للدم ، يساعد على إستقرار مستويات السكر في الدم . 

- زيت القرنفل يعمل على تحفيز الدورة الدموية مما يتنشط العقل ويساعد على التركيز ويمنع الأرق والأكتئاب .

- القرنفل مفيد في حالات نزلات البرد وإلتهاب الشعب الهوائية ، وإنسداد الجيوب الأنفيه ، وعلاج السعال والربو . 

- يساعد القرنفل للتخفيف من إنتفاخات وغازات المعدة ويعالج القرحة الهضمية ، ويقلل من الغثيان والدوار . 

- يساعد زيت القرنفل في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الرئة والجهاز الهضمي . 

- يعمل القرنفل وذلك بشربه كمشروب ساخن من تقوية القلب والكبد وتقوية اللثة .كما انه ينقي الأبصار ويزيل غشاوة العين . 


إعداد : سارة نور 
فريق – ثقف نفسك 

المصدر 
globalhealingcente

العسل الاسود يحتوي على الكالسيوم ؟

العسل الاسود يحتوي على الكالسيوم ؟نعم إن مقدار ملعقتين من العسل الأسود يحتويان على 274 مج من الكالسيوم تقريبا ، وهى نفس الكمية التى يمكن أن نحصل عليها من كوب من الحليب ، كما أن العسل الأسود غنى جدا بالبوتاسيوم ولذلك فإنه يحافظ على عمل القلب بصورة طبيعية ويخفض الضغط ويبنى عظام أقوى .
وجود الحديد فى العسل الأسود هام لعمل كريات الدم الحمراء ويمنع من حدوث أنيميا نقص الحديد ، أو ما يعرف بمرض ( فقر الدم ) وأعراضه هى : الإرهاق والتعب والتعرض للعدوى باستمرار .

والعسل الأسود هو السائل المتبقي من صناعة السكر الأبيض من قصب السكر بعد تكريره ، لذى فإنه يمكن استعماله بديلا عن السكر في تحضير بعض الأطعمة

وتفوقه علي كثير من الأغذية مثل أكباد الماشية.

إن العسل من أغني الأغذية في مركب الحديد العضوي

إذ يحتوي المائة جرام منه علي ستة ملليجرامات بينما تحتوي الكبدة علي ملليجرام واحد فقط

وهو الأمر الذي يجعل العسل الأسود خير واق من سائر أمراض سوء التغذية خصوصا فقر الدم

بخلاف غني العسل بأملاح الكالسيوم والفوسفور الذي جعل منه قيمة غذائية فريدة

وخير غذاء شتاء لأنه يمنح الجسم طاقة حرارية كبيرة

وهو يتفوق بيسر هضمه وهو غني بمركب النياسين الذي يعالج الضعف العام.

كما أن الدبس مركب ثانوي ينتج عن تنقية سكر القصب ويصنع احيانا بغلي عصير القصب الطازج على النار في اوان خاصة من الفخار بطريقة يعرفها اهل الصعيد في مصر اما في غير مصر من البلاد التي ينبع فيها قصب السكر فتصنعه بطرق مختلفة وبأساليب وادوات حديثة بعد ان عرفت القيمة الكبرى لهذا العسل العجيب في غذاء الانسان حى ليصح القول انه سيكون غذاء المستقبل بإضافة المواد الدهنية و الفيتامينات التي تنقصه.

ان العسل الاسود او الدبس غذاء ذو قيمة غذائية عالية فهو يقدم للجسم نحو 61 ملغم من الحديد في كل كغم منه بينما كيلو كبد البقر يعطي 56 ملغم حديد فقط وكيلو السبانخ يعطي 5 ملغم فقط

والدبس غني بالاملاح النافعة مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيزيوم والكبريت .

هناك العديد من الوصفات التي تستعمل الدبس ومن اهمها استخدامها محل للشاي والقهوة والمشروبات بشكل عام بديلا عن السكر، وعلى الانسان توقع تغيير طعم ومذاق المشروبات ولكن بعد مرور الزمن سيتعود عليه ويستفيد من خصائصه
والعسل الأسود هو السائل المتبقي من صناعة السكر الأبيض من قصب السكر بعد تكريره ، لذى فإنه يمكن استعماله بديلا عن السكر في تحضير بعض الأطعمة
وتفوقه علي كثير من الأغذية مثل أكباد الماشية.
إن العسل من أغني الأغذية في مركب الحديد العضوي
إذ يحتوي المائة جرام منه علي ستة ملليجرامات بينما تحتوي الكبدة علي ملليجرام واحد فقط
وهو الأمر الذي يجعل العسل الأسود خير واق من سائر أمراض سوء التغذية خصوصا فقر الدم
بخلاف غني العسل بأملاح الكالسيوم والفوسفور الذي جعل منه قيمة غذائية فريدة
وخير غذاء شتاء لأنه يمنح الجسم طاقة حرارية كبيرة
وهو يتفوق بيسر هضمه وهو غني بمركب النياسين الذي يعالج الضعف العام.
كما أن الدبس مركب ثانوي ينتج عن تنقية سكر القصب ويصنع احيانا بغلي عصير القصب الطازج على النار في اوان خاصة من الفخار بطريقة يعرفها اهل الصعيد في مصر اما في غير مصر من البلاد التي ينبع فيها قصب السكر فتصنعه بطرق مختلفة وبأساليب وادوات حديثة بعد ان عرفت القيمة الكبرى لهذا العسل العجيب في غذاء الانسان حى ليصح القول انه سيكون غذاء المستقبل بإضافة المواد الدهنية و الفيتامينات التي تنقصه.
ان العسل الاسود او الدبس غذاء ذو قيمة غذائية عالية فهو يقدم للجسم نحو 61 ملغم من الحديد في كل كغم منه بينما كيلو كبد البقر يعطي 56 ملغم حديد فقط وكيلو السبانخ يعطي 5 ملغم فقط
والدبس غني بالاملاح النافعة مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيزيوم والكبريت .
هناك العديد من الوصفات التي تستعمل الدبس ومن اهمها استخدامها محل للشاي والقهوة والمشروبات بشكل عام بديلا عن السكر، وعلى الانسان توقع تغيير طعم ومذاق المشروبات ولكن بعد مرور الزمن سيتعود عليه ويستفيد من خصائصه

פרוטוקול ניקוי כיס מרה מאבנים .

שלבי הניקוי:

במשך שלושת הימים הקודמים לניקוי, יש לשתות לפחות ליטר מיץ תפוחים אורגני סחוט טרי באיכות גבוהה ולא מסונן. הפקטין עוזר לרכך ולשטח את האבנים בכבד ובכיס המרה, ולהקל את המעבר שלהם דרך צינוריות המרה. במשך שלושה ימים אלו, לאכול מזון צמחוני, קל לעיכול וללא שומן או שמן.

לבחור יום שאפשר לנוח למחרתו.

באותו יום לא לקחת תרופות או ויטמינים שאפשר להסתדר בלעדיהם ליום אחד.

לאכול ארוחת בוקר וצהרים קלות ללא שומן, כגון דגנים מבושלים עם פירות. זה מאפשר למרה להצטבר, דבר העוזר לדחיפה של יותר אבנים.

לא לאכול אחרי השעה 14:00, אחרת עלולים להרגיש רע למדי אחר-כך. לשתות שותים רק מים.

להכין את המלח האנגלי. להמיס 4 כפות ב- 3 כוסות מים ולשים בצנצנת ליצירת 4 מנות של ¾ כוס כל אחת. כדאי לשים במקרר מטעמי נוחיות (יותר קל לשתות אותם קרים).

לפני 16:00 לעשות חוקן על-מנת לנקות את המעיים מצואה. ככל שהמעיים יהיו נקיים יותר, כך תוקל הוצאת האבנים.

ב- 18:00 לשתות מנה אחת (3/4 כוס) של מי המלח האנגלי. מומלץ להכין 1/8 כפית אבקת ויטמין C ברבע כוס מים או כרבע כוס מיץ הדרים לשתייה מיד אחרי לשיפור הטעם.

20:00 לשתות עוד מנה של מלח אנגלי. לא אכלת מאז שתיים בצהרים, אבל לא יורגש רעב. זה הזמן להתארגן לשינה. לכבות את הטלפון (או לחבר את המשיבון) ולהתכונן להישאר לבד שארית הערב. תזמון מדויק של הניקוי עצמו קריטי להצלחתו. כל אחד מהשלבים הבאים צריך להיעשות לא יותר מעשר דקות מוקדם או מאוחר מהרשום.

21:45 למזוג ¾ כוס שמן זית איכותי, ½ כוס מיץ אשכולית ו- ¼ כוס מיץ לימון סחוט טרי (עדיף אורגני אבל במקרה זה אפשר להתפשר) לתוך צנצנת עם מכסה לא מתכתי. לסגור היטב ולנער היטב עד שמתקבל נוזל כמעט מימי.

לשבת בשירותים פעם או יותר.

להתכונן להכנס למיטה ולהשאר שם. להשאיר מטלות ליום המחרת.

22:00 לקחת את המשקה ליד המיטה אך לשתות בעמידה. שתייה דרך קשית גדולה יכולה להקל. לשתות את כל הכמות בתוך 5 דקות לכל היותר.

לשכב מיד. ככל ששוכבים מהר יותר, כך יוצאות יותר אבנים. להרים את הברכיים לחזה בתנוחת עובר. לשכב על צד ימין לפחות חצי שעה. השמן יגיע לכבד ולכיס המרה, שלא ידעו מה לעשות עם כל כך הרבה שמן, לכן יתכווצו ויזרקו החוצה את כל המרה כולל אבנים וקריסטלים.

אחרי חצי שעה אפשר לשכב על הגב עם כרית/יות להגביה את בית החזה והראש (עד חצי ישיבה) בכדי שהשמן יחלחל מטה ולא יעלה חזרה. לנסות לחשוב על מה שקורה בכבד. לחשוב מחשבות אוהבות - הכבד רגיש ומגיב לרגשות של שנאה, דחייה ונקמה. לנסות לשכב בלי לזוז למשך כחצי שעה או לפחות עשרים דקות. לדמיין את מהלך הניקוי. יתכן ותרגיש מעין רכבת של אבנים נוסעת לאורך צינוריות המרה כמעין גולות. ישנה סבירות קטנה של כאב. להירגע וללכת לישון, לתת לטבע לעשות את שלו. מחר גופך יהיה נקי ובריא בהרבה מאשר קודם.

למחרת בבוקר (מוקדם אך לא לפני 6:00), עם ההשכמה לשתות את המנה השלישית של המלח האנגלי. עדיף לא לקום ולבקש ממישהו אחר להביא לך את המשקה. מנה זו תשמש כמשלשל עדין.

כעבור שעתיים לקחת את המנה הרביעית (והאחרונה!) של המלח - ¾ כוס. אפשר לחזור לישון אם רוצים.

אחרי שעתיים נוספות אפשר לקום ולהכניס משהו לקיבה הריקה. להתחיל עם מיץ פירות טרי. חצי שעה לאחר מכן אפשר לאכול פרי. אחרי שעה אפשר להתחיל לאכול מזון רגיל אבל קל וטבעי. עד אותו ערב תהיה הרגשת החלמה מלאה.

יש לצפות לשלשול בבוקר היום השני.

אפשר להסתכל על הצואה בעזרת פנס ולחפש אבנים ירוקות. אלה הן אבני מרה.

תיאורתית, אם יש כאבים שמגיעים עד הגרון, יתכן ויש אבן תקועה בדרכי המרה (יציאה בצבע חימר היא עדות לסתימת דרכי המרה). המלח האנגלי עשוי להרגיע כאב כזה. גם ולריאן עשוי לעזור (אפשר להשיג מאתנו).

בדיקת אולטרה סאונד של אחרי מראה בד"כ כיס מרה אחר. קורה לפעמים שתמונת האולטרה סאונד לא משתנה או לפחות לא מתנקה לחלוטין. לאחר שראיתם את האבנים יוצאות - ברור לכם כמו שברור לי , כי אין מדובר באחיזת עיניים. יש שתי אפשרויות ריאליות להסביר תופעה מוזרה זו: האחת מתייחסת לעובדה כי פסולת רבה יוצאת גם מהכבד דרך כיס המרה בדרך החוצה - לא תמיד הכל מספיק לצאת בפעם אחת (לפעמים יש לחזור על פרוטוקול זה שוב לאחר מספר שבועות להשלמת התהליך). תיאוריה שניה מדברת על מגבלות האולטרה סאונד: אין מדובר בהדמיה תלת ממדית מלאה ולכן יתכן ומה שנראה זו רק צללית של אבן שנשארה דבוקה לדפנות כיס המרה, אחרי הכל מדובר בחומר דביק ושמנוני (כולסטרולי) ואין מן הנמנע שחלקו דבק לדפנות.

כך או כך, אינני רואה בתמונה שכזו כשלון השיטה אלא רק קוריוז. באם יש אי נוחות באזור כיס המרה, יש לתת זמן שיקום למקום (ועזרה שלנו) ואם לאחר תקופת שיקום לא נעלמים התסמינים - ניקוי נוסף בד"כ משלים את התהליך.

كشكول

http://www.rarebooks.co.il

ספרים יד שניה

http://www.functional-nutrition.co.il/mushrooms-as-functional-food.html فطر

כך תשמרו על הבריאות שלכם מול המחשב

רובנו עובדים מול המחשב ברוב שעות העירות שלנו. הישיבה הממושכת הזאת, ההקלדה הבלתי פוסקת, הבהייה הארוכה במסך המרצד – כל אלה יכולים לגרום לכאבים ולנזק ארוך טווח. יש כמה דברים שכל אחד מאיתנו יכול לעשות כדי לשפר את המצב ולהפוך את היום לנעים הרבה יותר.

העיניים

זה מה שקרה לאחרון שלא הקשיב לנו

צילום׃  istockphoto

ישיבה ארוכה מול המסך ללא הפסקות גורמת נזק לעיניים. אנשים שיושבים מול מחשב ממעטים למצמץ ולכן העין מתייבשת מהר יותר; בהירות המסכים גורמת לכאבי ראש לאורך זמן ומאמץ של העיניים גורם לכאבי ראש. חשוב להבין שיש פה שתי בעיות הקשורות האחת לשנייה - הנזק לעין יכול להיגרם בגלל פגיעה ישירה באיבר אבל גם בגלל נזק לשרירים המניעים את העין. השיפורים הטכנולוגים שנעשו בתחום המסכים שפרו את המצב אבל לא פתרו את הבעיה באופן מלא.

הדרכים להימנע ולהתגבר על הנזק הפוטנציאלי הן די פשוטות:

• הפסקות יזומות של שלוש רבעי שעה במהלכן תעצמו את העיניים ותנו להן להירגע בין חמש לעשר דקות.

• במהלך ההפסקות האלו (וגם לפני השינה ובבוקר לפני שאתם קמים) מומלץ לחכך את כפות הידיים במהירות כדי ליצור חום ואז להניח את הידיים מעל העיניים (העצומות).

• עיסוי עדין (מאוד) לעין ולשרירים סביבה. הדבר הזה נעשה על ידי דחיפה קלה של האצבעות מתחת ומעל לעין כדי לעסות את השרירים.

כפות הידיים

התסמונת המוכרת ביותר בתחום היא תסמונת בשם הידידותי, "המנהרה הקרפלית". התסמונת נובעת מהקלדה רבה ושימוש בעכבר לאורך זמן בלי הפסקות למתיחות ותרגילי ידיים שונים. מי שלא מטפל בעצמו בזמן מוצא שהוא סובל מכאבים איומים, כהות חושים ולעיתים אף מגיע למצב בו הוא לא מסוגל להשתמש בידיו ללא נטילה של תרופות.

כדי להימנע מהבעיה הזו בזמן שאתם עוצמים את העיניים ונחים מומלץ לבצע כמה תרגילים:

• מתחו יד אחת לפנים כאשר היד מופנית כלפי חוץ, כעת בעזרת היד השנייה מתחו את אצבעות היד לאחור. אתם צריכים להרגיש את המתח נוצר בשורש כף היד ולאורך חלקה התחתון של הזרוע. כמה מתיחות בכל יד ישפרו משמעותית את הסיכויים להימנע מהבעיה.

• אגרפו ושחררו את היד מספר פעמים. דאגו לכווץ היטב את היד לאגרוף ולהחזיקה כך כעשר שניות בכל פעם. אתם יכולים לרכוש גם ”כדורי לחץ“ ולמעוך אותם.

גב

כדי להימנע מכאבי גב אתם תאלצו לעשות משהו יוצא מגדר הרגיל – לקום מהכסא וללכת קצת. לפני שאתם מתחילים ללכת כדאי שתמצאו לכם כסא טוב יותר מהכיסאות הזולים שיש ברוב החברות. אם למעסיק שלכם יש בעיה לשלם על כסא יקר קנו אחד בעצמכם ותמצאו דרך להוציא ממנו כספים. שום מחיר שתשלמו לא יהיה יקר יותר מטיפול בבעיות גב בעתיד. כיסאות טובים יכולים להגיע למחירים של שבע אלף שקל. טיפולי גב יעלו לכם הרבה יותר והם לעולם לא יחזירו לכם את הבריאות למצב תקין.

גם אם יש לכם כסא מעולה, כדאי שעדיין תקומו ותמתחו את האיברים, תסתובבו קצת במשרד ואולי מחוץ למשרד. הטיול לקניית אוכל אינו מספיק כי אתם הולכים לשבת שוב, מה גם שקימה אחת לאורך כל היום לא מספיקה. אתם רוצים לקום מידי שעה ולהסתובב קצת. מעבר לעובדה שתצילו את הגב שלכם אתם תגלו משהו לא פחות מלהיב – ההליכות האלו ישפרו את תהליכי המחשבה שלכם ויעזרו לכם לפתור בעיות עליהן אתם עובדים. המוח שלנו בנוי ככה אז למה לא לפתור שתי בעיות במכה אחת?

תרגיל נוסף שכדי לעשות הוא כפיפות ומתיחות, כמו אלו שעשיתם בשיעורי התעמלות בתיכון. נסו, זה עוזר.

מוח

יותר מכל דבר אחר מה שחשוב הוא משמעת. המשמעת לזכור לקום באופן קבוע, לתת לעיניים לנוח ולשחרר את הגוף. כוונו שעון, שימו לכם תזכורות ביומן, זה חשוב מספיק.

אם תחפשו ברשת תמצאו גם תוכנות שיעזרו לכם בעניין. לפי.סי יש את Eyes Relax שתזכיר לכם מדי פעם להפסיק לעבוד. למשתמשי מק יש תוכנה בשם TimeOut: בזמנים קבועים המסך שלכם יהפוך לאפור ולא תוכלו לבצע שום פעולה למשך זמן קבוע מראש. שתי התוכנות מופצות בחינם כך שכל מה שאתם צריכים לעשות הוא רק להתקין, לצאת להפסקות, ולהיות אנשים בריאים ומאושרים יותר.

الحجامه

الأبحاث والدراسات حول الحجامة:لقد كشفت العديد من الأبحاث والدراسات التي أجريت حول الحجامة ان لها فوائد عظيمة يجهلها الكثير من الناس , وقد اجري فريق طبي من كلية الطب بجامعة دمشق الحجامة لا كثر من ثلاثمائة شخص اعتمد على اخذ عينات من الدم الوريدي قبل وبعد الحجامة , وبعد إخضاع هذه العينات لدراسة مخبريه كاملة تم التوصل الى نتائج مذهلة حيث لوحظ فيها اعتدال في ضغط الدم والنبض وانخفاض في كمية السكر في الدم وكذلك ارتفاع عدد كريات الدم البيضاء والحمراء بشكل طبيعي وازدياد الصفائح الدموية, كذلك لوحظ اعتدال شوارد الحديد وانخفاض الكرسترول عند الأشخاص المصابين بارتفاعه .
والحجامة التي تركها الكثير من الناس وقللوا من أهميتها وفوائدها أصبحت الآن تدرس في الجامعات الأوربية ولها العديد من المراكز المتخصصة هناك.والحجامة التي تركها الكثير من الناس وقللوا من أهميتها وفوائدها أصبحت الآن تدرس في الجامعات الأوربية ولها العديد من المراكز المتخصصة هناك.

محظورت الحجامة:

1. تتجنب الحجامة للإنسان المصاب بالبرد و درجة حرارته عالية أو مصاب برشح و غيره إلا بعد شفائه من البرد.

2. يجب ألا يوضع الكأس فوق الرباط الممزق للمصابين بتمزق في الأربطة.
3.المصاب بالماء على الركبة لا يوضع الكأس فوق المنطقة المصابة و إنما بجوارها.
4. أمراض الكبد تحتاج لإحتياط شديد.
5.مرضى سيولة الدم و السكر لا يتم لهل التشريط بل وخز بسيط.
6. لا تتم الحجامة بعد الآكل مباشرة و لكن على الأقل ساعتين بعد الطعام.
7.لا تتم الحجامة للفرد الجديد إلا بعد التهيئة النفسية و أفضلها أن يرى إنسان يحتجم أمامه.
8.لا يتم عمل حجامة للمتبرع بالدم إلا بعد يومين أو ثلاثة حسب صحته و للمغمي عليه حتى يفيق و يرتاح.
9.يحذر من عمل الحجامة على الشبع الشديد أو الجوع الشديد.
10 .يفضل عمل طعام دافئ بعد الحجامة و مساج.

تنبيهات هامة جداً يجب الانتباه لها وهي:
1- لا يتم عمل الحجامة لمن يقومون بعمل غسيل الكلى أو لديهم جهاز منظم لضربات القلب .
2- يجب التنبيه في حالات التالية :مرضى الايدز,
3- او الكبد الوبائي أو أية أورام سرطانية.
تنبيهات وتوصيات هامة:
يجب مراعاة الاتي قبل الحجامة ب 12 ساعة:
1- اخذ فكرة عن الحجامة وعدم القلق بشأنها , والتفكير في فائدتها.
2- النوم والراحة التامة وعدم بذل أي مجهود بدني وعدم الغضب أو التوتر النفسي .
3- الامتناع عن الجماع أو التدخين .
4- عدم تناول الألبان ومشتقاته وكذلك الدهون والدسم والموالح.
5- عدم الحضور للحجامة في حالة الشبع او الجوع , ويفضل تناول وجبة خفيفة قبل الحجامة ب 4 ساعات .
6- يجب إبلاغ أخصائي الحجامة عن تناول أي علاجات طبية أو الخضوع لجلسات علاجية (طبيعية و نفسية) أو الرقية الشرعية أو عمليات جراحية.